Melhores Proteínas Veganas e Custo Benefício de 2024

As proteínas são nutrientes essenciais para o corpo humano e auxiliam o nosso organismo no desenvolvimento de funções importantes, como a manutenção da massa magra e a hipertrofia. Entretanto, a grande maioria das opções anteriormente encontradas no mercado, não costumavam atender as necessidades de todos grupos de consumidores, não disponibilizando fórmulas de proteínas veganas, por exemplo.

Contudo, nos últimos tempos, com a chegada das novas fórmulas, os suplementos passaram a ter condições de atender a demanda daqueles que possuem alguma intolerância ou alergia ao leite de vaca.

Leia o post até o final e entenda um pouco mais sobre a proteína vegana, veja quais são as perguntas frequentes relacionadas ao assunto e saiba como escolher a melhor proteína vegana de 2024 de acordo com a sua necessidade. Confira: 

Melhores Proteínas Veganas de 2024

Preparamos um ranking com as sete melhores proteínas veganas de 2024 para guiar a sua escolha, confira:

Como escolher a melhor proteína vegana?

Nem todas as fórmulas são indicadas para todas as pessoas, mesmo que sigam o mesmo estilo de vida (vegetarianismo ou veganismo) ou quem tem intolerância à lactose, sendo necessária a análise do rótulo e o auxílio de um nutricionista para alinhar o melhor suplemento para as suas necessidades e objetivos, bem como verificar se não há a necessidade de suplementação de vitaminas, como a B12. Confira alguns pontos essenciais que devem ser considerados ao escolher a melhor proteína vegana para você:

Fórmulas com mais de uma fonte de proteínas são as ideias para hipertrofia

Hoje em dia temos os mais diversos suplementos liberados para os veganos, com fontes de proteínas das mais variadas, perfeito para quem treina no modo hard; sendo as mais comuns de encontrar as de arroz, ervilhas, semente de abóbora, amêndoas e batatas. Sendo as de ervilha e arroz as mais usadas pela sua digestão fácil, proporciona também os aminoácidos e maior saciedade, entretanto, vale a pena experimentar outras fórmulas com mais de uma fonte de proteínas veganas, os conhecidos de blends. 

Saiba quais são os objetivos do treino e escolhas as proteínas veganas com maior biodisponibilidade

A grande maioria dos suplementos oferece de 20 a 30 gramas de proteína por dose, geralmente, entretanto; isso não significa que as fórmulas que oferecem uma quantidade menor não estejam entre as de boa qualidade, por isso, busque juntamente ao seu profissional da saúde de confiança informações sobre a sua necessidade de suplementação proteica e escolha a fórmula mais adequada.

Quanto menos carboidrato, melhor para quem quer emagrecer

Para quem faz treinos de maior intensidade e quer ganhar massa muscular, chegando à hipertrofia, é preciso ingerir mais proteínas e menos carboidratos (menos não significa 0, o nosso corpo ainda necessita desse nutriente para fornecer energia ao nosso organismo).  Quem define essa quantidade é um nutricionista.

Escolha fórmulas com uma quantidade menor de sódio

O sódio é um mineral de extrema importância para o nosso corpo e não deve ser cortada a sua ingestão, entretanto, existem limites de ingestão para que o organismo não sofra com retenção de líquidos, cálculos renais e diversos outros incômodos, até mesmo doenças cardiovasculares. A quantidade ideal de sódio em uma suplementação de proteína vegana deve ser de 4 a 400 mg, logo, quanto menos sódio na fórmula, melhor para a sua saúde.

Caso seja esteja consumindo uma suplementação rica neste mineral, equilibre diminuindo a quantidade do mesmo na alimentação do dia a dia e beba bastante água.

Para ganhar mais massa magra, aposte em proteínas com BCAA alto.

O BCAA é uma cadeia de aminoácidos ramificados que ajuda na síntese de proteínas, crescimento do índice de massa magra e ajuda no fortalecimento da imunidade. Existem as mais diversas fórmulas no mercado, por isso, escolha as com uma boa concentração de BCAA para potencializar a ação das proteínas.

Suplementação proteica com ingredientes extras (não-químicos) ajudam a fortalecer a saúde e imunidade em geral

O nosso corpo precisa de diversos nutrientes, entre vitaminas, minerais, aminoácidos, etc., para manter o seu funcionamento regular, logo, escolha aquelas que tem em sua composição vitaminas que você já precise complementar ou cuja ação seja interessante para você no momento.

Escolha sabores atrativos para incrementar bebidas e receitas

Hoje em dia os fabricantes estão apostando em ampliar a gama de sabores para satisfazer maior número de consumidores, trazendo maior variedade e versatilidade para a sua dieta e refeições. Para tornar a suplementação mais gostosa e evitar enjoar do produto, escolha sabores que já goste ou se for possível, mais de um sabor para alterar durante os dias de suplementação.

Escolha embalagens com maior quantidade de produto para facilitar sua rotina

As embalagens mais comuns do mercado apresentam entre 300 e 900 gramas, logo, escolha quantidades maiores para facilitar e deixar o seu dia a dia mais prático, principalmente se suplementar em maiores quantidades.

A quantidade de uma proteína vegana varia de 300 a 900 gramas. Dessa forma, embalagens maiores podem ser mais práticas, principalmente se você treina e consome esse produto diariamente. Até mesmo quem não treina pode aproveitar embalagens com quantidades maiores.

Perguntas frequentes

Ao falar das melhores proteínas veganas de 2024, é comum nos depararmos com diversas dúvidas que acabam interferindo na nossa escolha. Pensando nisso, resolvemos esclarecer aqui algumas das principais questões sobre o assunto. Confira abaixo:

Em resumo, o que são as proteínas?

Proteínas são macronutrientes de extrema importância para formar tecidos do organismo, a pele, os ossos, os músculos e os cabelos, sendo também fundamental para a manutenção da massa magra, ajudando na hipertrofia de quem treina na modalidade musculação.

Do que são feitos os suplementos de proteínas vegetais?

A maioria dos suplementos de proteínas vegetais encontrados no mercado brasileiro são à base de arroz, ervilha, amêndoas, sementes tostadas de abóbora e soja misturados a outros tipos de complementos. Em outros países, algumas vezes chegando ao Brasil também, já são encontradas fórmulas com proteína vegetal da aveia, semente de girassol e semente de cânhamo. 

Já no topo das mais procuradas, as proteínas vegetais também compreendem a albumina (proteína do ovo), caseína (do leite) e whey, mas os três não são veganos.

Qual a diferença entre os suplementos de origem animal e vegetal?

Enquanto os suplementos e alimentos de origem animal tem alto valor biológico, ou seja, oferecem em boa quantidade os aminoácidos que o corpo humano necessita (os que não são produzidos pelo nosso corpo e precisam ser ingeridos), ajudando na síntese da proteína, os suplementos de origem vegetal não tem esse mesmo poder e biodisponibilidade (aí o maior motivo de a suplementação vegetal combinar e fazer blends de alimentos para potencializar a fórmula), por isso, a necessidade da suplementação. 

Os suplementos vegetais têm a mesma quantidade de proteína que o whey protein (vindo do leite)?

Sim! Geralmente, as boas suplementações de proteína de origem vegetal entregam cerca de 20g a cada 25g de proteína por dose, igual ou muito semelhante à proteínas de whey protein, o que indica que os veganos e pessoas com restrições do consumo de derivados do leite não perdem por consumir fórmulas de proteína vegetal.

Proteínas vegetais contribuem para ganhar massa magra?

Mesmo que a grande parte das proteínas de origem vegetal tenha um pouco de deficiência em entregar os aminoácidos essenciais para síntese das proteínas no corpo humano, a massa magra irá depender mais do treino, da constância e da alimentação do atleta do que a origem de sua suplementação. Logo, se tomada de forma correta suprindo suas necessidades para ganho de massa magra, pode contribuir sim.

Para quem são indicados os suplementos proteicos?

Para quem não consegue ingerir a quantidade ideal para uma dieta vegana de qualidade ou quem deseja entrar em hipertrofia, ou também para quem deseja reduzir o consumo de leite de vaca e derivados, também para quem deseja suplementar e tem restrições quanto a essa questão, por intolerância ou alergia, por exemplo.

Quanto devo consumir de suplemento proteico?

Essa quantidade ideal é bastante subjetiva, devendo ser alinhada com um profissional da saúde de acordo com o seu peso, necessidades e objetivos, logo, jamais faça a suplementação sem alinhar esse valor primeiro.

Qual é o melhor momento do dia ou refeição para consumir o suplemento?

Pode ser consumido pela manhã como lanche ou em batidas ou entre as refeições após o treino. Para o ganho de massa, não é necessário ingerir proteínas após o treino, o mais importante neste caso é ingerir de forma adequada durante o dia, e se possível de forma igual nas refeições. 

O que precisamos prestar atenção no rótulo dos suplementos de proteínas vegetais?

Além da própria concentração de proteínas por dose, a quantidade de sódio, de BCAA (que precisam somar de 4g a 8g por dose) e se há adição de pelo menos uma vitamina na fórmula, ou processos não agressivos que não retirem da fonte original da proteína todos os ingredientes, por exemplo, bem como quais aditivos químicos estão presentes. Quanto menos aditivos, melhor!

Os suplementos de proteínas  vegetais podem ajudar a emagrecer? Ou podem engordar

Como é de senso geral, para que haja o emagrecimento, é preciso um déficit calórico por meio da alimentação em relação ao que é gasto. O consumo de proteína, em si, contribui para uma maior sensação de saciedade, já que é de lenta digestão, ajudando em uma dieta hipocalórica. Neste ponto, é capaz sim de auxiliar no emagrecimento.

Entretanto, assim como qualquer outro alimento, se usado de forma errada ou em demasia, pode sim levar ao ganho de peso, pois também tem carboidratos (por menos que seja a quantidade, sempre há uma porcentagem), por isso, tenha a quantidade correta que deve consumir calculada pelo seu nutricionista de confiança.

Suplementação de proteína vegetal pode causar efeitos colaterais ou indesejados?

Gases e enjoos são os mais comuns, assim como nos suplementos de origem animal, mas isso depende de pessoa para pessoa. Pode também causar alergias e intolerâncias, por isso, cuide caso sinta qualquer desconforto e descontinue o uso.

Qual é a melhor proteína vegana?

Em primeiro lugar, como a opção de mais qualidade encontrada hoje no mercado, temos a proteína da Rakkau, a Rice Protein Raw. Opção de proteína feita de arroz, tem 31,75g de proteínas a cada 36 g de produto, com recomendação de uso de dois dosadores do produto em 250 ml de água ou com sua bebida de preferência. Em embalagens de 907g, quantidade ideal para quem irá suplementar em quantidades significativas mas não quer que sobre produto ao final do mês, por exemplo.

Em segundo lugar, como melhor custo-benefício da atualidade, encontramos a proteína vegana da Souly, ideal para as dietas low carb, de baixo índice glicêmico. Com fórmulas puras e ecológicas, é comercializada em embalagens de 340 g, sendo uma ideia interessante para quem quer experimentar uma suplementação pela primeira vez.

A terceira posição do nosso ranking pertence a Life Vegan Cacau da Vitafor, uma das únicas com certificação NON-GMO, ou seja, livre de ingredientes geneticamente modificados. Encontrada em embalagens de 450g, além de ser de uma das marcas mais tradicionais do mercado, é bem avaliada em questão da palatabilidade e facilidade de dissolução em diversos tipos de bebidas.

Em quarto lugar temos a Natural Vegan, proteína vegana da Max Titanium, também uma marca bastante tradicional do mercado de suplementação e vitaminas. Usando como fonte de proteínas o arroz e a ervilha, é encontrada em embalagens de 500g.

O quinto lugar da nossa lista é da Mother, com a proteína vegana isolada sabor chocolate. Em embalagens de 527 g, a proteína muitas vezes é confundida com leite com chocolate (sim, é um dos reviews mais recebidos sobre o produto!), de tanto que a marca apostou em trabalhar o sabor como uma experiência importante para o consumidor. 

Em sexto lugar temos a Vegan Protein Cacau da Eat Clean, em embalagens de 450g, que conta com a adição de diversas vitaminas e nutrientes que fazem a diferença na saúde do consumidor.

E por fim, em sétimo lugar, encerrando o nosso ranking, temos a Veggie Protein Neutro da Essential Nutrition, encontrada em embalagens de 405g, contando com zero carboidratos, ideal para dieta de restrições focadas em hipertrofia.

Conclusão

A suplementação de proteína vegana é a chance para quem tem intolerância, alergia ou adotou um estilo de vida vegano ou vegetariano tem de consumir um produto de qualidade que vá ao encontro de suas necessidades, não contendo traços alergênicos ou que favoreçam a exploração animal. Sendo também uma ótima opção para atletas e consumidores por ser uma fonte de proteína que auxilia no fortalecimento da imunidade, é uma ótima forma de chegar aos objetivos de forma saudável.

Referências

1. Proteína vegetal ajuda a ganhar músculos? – Viva Bem UOL
2. Veganismo: como aderir, benefícios e cuidados necessários – Minha Vida
3. 18 opções de proteínas veganas de fácil acesso – Isto É
4. Proteínas veganas: nutricionista explica como tomar e os benefícios à saúde – Portal Veg
5. Proteína vegana: conheça as principais marcas – Vegan Business