Melhores Glutaminas e Custo Benefício de 2024

O nosso corpo é completo em todos os sentidos e sempre dá sinais do que necessita quando algo não vai bem em seu funcionamento. Mas, e quando é uma substância que ele mesmo produz e tem em abundância, devemos suplementar? Pode até parecer estranho, mas a resposta para essa pergunta é que às vezes é necessário suplementar, sim. Diante dessa questão, nós separamos aqui as melhores glutaminas disponíveis no mercado, visto que a glutamina é um dos aminoácidos que podem precisar de suplementação.

Além desta pergunta, ao se deparar com a quantidade de suplementos na atualidade, nem sempre é fácil escolher as melhores glutaminas, as que melhor se encaixam às necessidades. Pensando nisso, criamos esse guia completo sobre o nutriente, com características, marcas e como escolher da melhor forma, confira:

Melhores Glutaminas de 2024

Separamos uma lista com as melhores glutaminas de 2024 disponíveis no mercado, para que você tenha facilidade na hora de adquirir o produto. Confira abaixo.

Como escolher as melhores glutaminas

Para escolher as melhores glutaminas é preciso prestar atenção a algumas informações importantes e que podem variar de acordo com a necessidade de cada pessoa. Vale lembrar que, além de se atentar às informações contidas nas embalagens, é muito importante também contar com a avaliação de um médico, para entender se o suplemento é realmente indicado para você. Veja abaixo alguns dos pontos que devem guiar a sua escolha.

Verifique se o suplemento tem 5g (dose padrão recomendada) de glutamina por dose

A glutamina é um nutriente naturalmente abundante em nosso corpo, logo, as doses são bem mais moderadas do que a maioria de outras suplementações, sendo a dose padrão da maioria dos fabricantes e que a maioria dos profissionais da saúde passam é de 5g.

Por isso, é de suma importância não pelo custo-benefício da suplementação (que relação direta com esse dado), mas também para a praticidade da sua suplementação que cada dose tenha quantidade, para evitar a necessidade fracionar outro sachê para complementar a dose do dia, por exemplo.

Para uma rotina mais prática, escolha cápsulas ou sachês da suplementação

A suplementação em pó é igualmente benéfica em comparação às cápsulas e sachês, entretanto, pode não ser o formato mais recomendado caso necessite de facilidade na sua rotina.

A suplementação em pó costuma vir em embalagens e precisa de colheres ou medidores (como o conhecido scoop do whey protein) para ser adicionado e incorporado às bebidas ou alimentos, já as cápsulas e sachês não. No caso do sachê, o preparado muitas vezes é mais concentrado e pronto para incorporar a bebida, só agitando a garrafa, tornando a rotina de suplementação ainda mais facilitada.

Se for vegano, se atente a composição do suplemento

A grande maioria das suplementações de glutamina, hoje em dia, são liberados para os veganos, entretanto, alguns fabricantes, principalmente os que comercializam cápsulas, podem usar substâncias de origem animal. Logo, avalie o rótulo com cautela antes de escolher a sua suplementação.

Compare o custo por grama de cada suplemento de glutamina e encontre o melhor custo-benefício

Comparar o custo-benefício das fórmulas de glutamina ajuda a escolher não só uma fórmula eficaz e de qualidade, como a que também melhor se encaixa na sua rotina (não acabando antes do tempo, por exemplo) como também no seu bolso.

Para calcular o custo-benefício de um suplemento de 300g, por exemplo, que a 5g gramas oferece 5g de glutamina pura, tem no total, na verdade 300g de pura glutamina, sem nenhuma mistura. Assim, para descobrir o custo por grama, é só dividir o valor total do suplemento pela quantidade total de glutamina do frasco (300g, como no caso do nosso exemplo).

Perguntas frequentes

Se mesmo sabendo quais são as melhores glutaminas atualmente disponíveis no mercado, você ainda tem dúvidas sobre o assunto, siga com a leitura do post e fique por dentro das perguntas mais frequentes relacionadas ao consumo deste suplemento.

O que é glutamina?

A glutamina é o aminoácido mais presente e abundante no corpo do ser humano. É uma molécula que ajuda a formar toda proteína necessária para reparar e nutrir os tecidos da pele (pele, músculos, unha, cabelo, órgãos, etc). Tem outras funções importantes, como promover o transporte de amônia e nitrogênio entre os tecidos do corpo, regulando o ácido e o básico, também ajudando a absorver nutrientes, sendo uma fonte de energia de qualidade para as células do sistema imunológico do intestino se fortificarem e se multiplicarem.

Para quem a glutamina é indicada?

Hoje em dia, vemos a glutamina fazendo parte da vida, majoritariamente, de pessoas que fazem exercícios físicos ou tem uma rotina agitada com muita movimentação, mas pode ter diversos outros usos, como ajudar na manutenção do sistema imunológico, etc.

Como tomar o suplemento de glutamina?

A glutamina deve ser consumida junto com alguma bebida ou alimento. Pode ser adicionada à água, sucos, vitaminas, smoothies e bebidas de sua preferência, quentes ou frias, e pode também pode estar presente em receitas e alimentos. Por isso, pode ser comprada em sachês, cápsulas e pó, sendo cada uma delas mais indicada para uma situação da rotina da pessoa.

Quanto eu devo consumir de glutamina por dia? 

Não existe uma quantidade exata de glutamina a suplementar por dia, entretanto, há consenso entre os profissionais de saúde e educadores físicos de 5g diários, já que este aminoácido é bem presente no organismo humano, não é necessário suplementar mais, para que não haja sobrecarga.

Lembrando que não há uma recomendação diária estabelecida pela Anvisa (Agência Nacional de Vigilância Sanitária), logo, se essa informação constar em algum site ou mecanismo de busca, irá saber que é falso.

Devo tomar a glutamina antes ou depois do treino?

O mais indicado pelos nutricionistas, médicos e educadores físicos é que o suplemento seja ingerido após os exercícios ou a noite, em que o organismo trabalha para reparar os tecidos, músculos e demais funções que foram exigidas durante o dia.

A suplementação de glutamina pode trazer efeitos colaterais?

A glutamina geralmente é um suplemento bem tolerado pela maioria das pessoas, mas diversos trabalhos científicos, como um dos realizados recentemente pela USP (Universidade de São Paulo) mostram que o consumo crônico de doses altas de glutamina podem levar a um quadro de resistência insulínica. Fora este estudo, os efeitos colaterais relatados foram gases, desconfortos abdominais e dor de cabeça, principalmente nos primeiros dias de uso da suplementação.

Há contraindicações no uso da suplementação de glutamina?

A Anvisa não recomenda o uso de glutamina para menores de 18 anos, gestantes, lactantes e pessoas sedentárias, que podem engordar usando o suplemento e não utilizam os benefícios da suplementação devido ao seu estilo de vida.

Glutamina tem glúten? 

Devido ao nome glutamina, muitas pessoas associam o suplemento com o glúten, mas como o mesmo é derivado de uma proteína, não possui glúten naturalmente, entretanto, na industrialização, pode acontecer a contaminação cruzada, sendo de extrema importância ler o rótulo com atenção, principalmente para quem tem sensibilidade, alergia, intolerância ou doença celíaca.

Qual é a melhor glutamina?

Em primeiro lugar, como a melhor opção de glutamina no mercado atualmente temos a Glutamine Natural, da Integral Medica, que passa tranquilidade e confiança que só uma marca que já tem o seu espaço na área de suplementação é na vida dos consumidores pode passar, além de uma composição pura e de excelência, usando a glutamina Ajinomoto em sua formulação.

O segundo lugar do ranking, como suplemento de glutamina de melhor custo-benefício, temos a L-Glutamine da Probiotica, com formulação pura de origem vegetal, que ajuda a economizar sem perder a qualidade da suplementação, e o diferencial de pertencer ao portfólio de uma das maiores marcas de suplementação da América Latina, por este valor, torna o produto ainda mais competitivo.

A Vitafor, com a suplementação de glutamina Glutamax fica em terceiro lugar, em embalagens com a fórmula em pó, contando com 20 ou 30 unidades em sachê. Além de ter um valor atrativo, é uma suplementação que cabe na rotina de todos, pois pode ser levada em qualquer lugar sem ocupar espaço, podendo ser ingerida com água, batidas, etc.

Em quarto lugar fica a Essential Nutrition, marca já aclamada por seu portfólio inigualável de suplementos de qualidade com resultados comprovados, com uma das melhores glutaminas em termos de procura do mercado. Também no formato de sachê, trazendo mais praticidade para o dia a dia, usa o aminoácido da Ajinomoto, tecnologia japonesa que garante o uso de uma glutamina de alta qualidade.

O quinto lugar do ranking é da Max Titanium, outra marcada amada pelos consumidores, com o suplemento Glutamina L-G, que além de ter um custo-benefício interessante, tem formulação de qualidade com diversos benefícios para que necessita das vantagens da glutamina, sendo a primeira marca brasileira a ser autorizada pela Ajinomoto para usar a glutamina pura.

A Glutamin Up, da Nutrata, fica em sexto lugar, trazendo além dos benefícios de uma fórmula de qualidade e que passa por diversos testes rigorosos de controle, obtém a glutamina de diversas fontes vegetais, como a cana-de-açúcar, milho, beterraba, mandioca e milho.

E por fim, encerrando o nosso ranking, temos em sétimo lugar a Glutamine Turbo da Black Skull, marca internacional de renome. Sua formulação conta com a adição de maltodextrina, ajudando a entregar mais energia a quem vai dedicar mais tempo aos treinos de alta intensidade, além de ajudar na digestão da glutamina.

Conclusão

Com o crescimento de vídeos e blogs na Internet com médicos, profissionais da saúde e pesquisadores recomendando diversos suplementos, pessoas buscam suplementação por conta própria, muitas vezes se colocando em risco ou ainda, suplementando sem saber o que é a substância principal da fórmula em questão. 

Entretanto, agora que sabe o mais importante sobre a glutamina, características, como escolher as melhores glutaminas para as suas necessidades e um pouco sobre as marcas mais confiáveis, está pronto para inserir o nutriente na sua rotina e ter os benefícios da glutamina em sua saúde!

Referências

1. Glutamina: para que serve, benefícios e como tomar – Minha Vida
2. Glutamina não melhora imunidade e resultado do treino; conheça o suplemento – Viva Bem UOL