A natureza entrega para a humanidade diversos alimentos e possibilidades de preparos que tornam o dia a dia saudável e saboroso. Nos últimos anos, a ciência tem se encantado com os benefícios de um composto extraído da soja, sendo as melhores lecitinas de soja aliadas da saúde da mulher e da saúde do nosso cérebro, cada vez mais usadas por quem deseja deixar a saúde em dia.
Entretanto, nem sempre é fácil encontrar informações confiáveis sobre o nutriente, bem como o seu uso, indicações e contra indicações, marcas confiáveis, etc. Para ajudar nesse processo, preparamos um guia rápido sobre a lecitina de soja, confira:
Tabela de Conteúdos
- Melhores Lecitinas de Soja de 2024
- Como escolher a melhor lecitina de soja
- Cápsula ou granulada: escolha a melhor para a sua rotina
- Opte por cápsulas com 1000 mg caso necessite de altas doses
- Dose recomendada pra você: caso não tenha altas necessidades, escolha entre 500 mg e 1000 mg
- Custo por dose: verifique o de cada suplemento antes de escolher o vencedor
- Recado aos veganos: atente-se a fórmula e as certificações
- Perguntas frequentes
- Qual é a melhor lecitina de soja?
- Conclusão
- Referências
Melhores Lecitinas de Soja de 2024
Separamos uma lista com as melhores lecitinas de soja de 2024, para te auxiliar na compra do melhor produto, de acordo com a sua necessidade. Veja abaixo!
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Melhor Escolha
1º – Naturalis
Como o suplemento de lecitina de soja mais procurado e bem avaliado atualmente, a lecitina de soja da Naturalis contém uma boa concentração de fosfolipídeos, gorduras do bem que ajudam nas funções vitais do organismo.
Com o princípio ativo e a própria lecitina extraídos em um processo especial, que preserva todos os nutrientes e benefícios do componente, garante ao consumidor mais saúde a cada dia de reposição completa e ajuda efetiva no funcionamento do intestino, assim como na metabolização do de gorduras.
Veja mais informações nutricionais da lecitina de soja da Naturalis:
- Apresentação: Cápsulas
- Ativos mais abundantes: Fosfatidilcolina e fosfatidilserina
- Dose diária recomendada: 3 cápsulas ao dia
- Vegana: Não consta
- Quantidade: 100 cápsulas
- Dose por cápsula: 1000 mg por cápsula
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Custo Benefício
2º – Fito Active
A lecitina de soja da Fitoactive, suplementação de melhor custo-benefício da atualidade, recebendo diversas avaliações positivas dos consumidores, é rico em colina, uma vitamina essencial para a saúde humano e ômegas 3 e 6, ideais para cuidar das funções neurológicas e da regulação da gordura no sangue.
O processo de formulação conta com rigoroso processo de verificação da qualidade, sendo um suplemento seguro para todos. Com a dose recomendada de 3 cápsulas ao dia, cada frasco dura em média 20 doses.
Veja mais informações nutricionais da lecitina de soja da Fitoactive:
- Apresentação: Cápsulas
- Ativos mais abundantes: Ômega 6, ômega 3 e colina
- Dose diária recomendada: 3 cápsulas ao dia
- Vegana: Não consta
- Quantidade: 60 cápsulas
- Dose por cápsula: 500 mg por cápsula
3
nao
3º – Vitafor
O suplemento de lecitina da Vitafor é enriquecido com antioxidantes, que atuam combatendo todos os efeitos nocivos dos radicais livres, atuando também como estimulador natural das atividades neurais, sendo amigo da memória e prevenindo doenças neurológicas degenerativas.
Contendo clorofila e vitamina na sua composição, a dose recomendada é de 2 cápsulas ao dia, uma pela manhã e outra no horário do almoço, rendendo trinta doses por frasco.
Veja mais informações nutricionais da lecitina de soja da Vitafor:
- Apresentação: Cápsulas
- Ativos mais abundantes: Fosfatidilcolina e vitamina E
- Dose diária recomendada: 2 cápsulas ao dia
- Vegana: Não consta
- Quantidade: 60 cápsulas
- Dose por cápsula: 500 mg por cápsula
4
nao
4º – Maxinutri
A lecitina de soja da Maxinutri, rica em fosfolipídeos, sendo fonte importante de fosfatidilserina, que ajuda a fortalecer o sistema nervoso, previne doenças degenerativas neurológicas e melhora o desempenho da memória. Favorecendo a metabolização de gorduras, ajuda na saúde do fígado e do corpo em geral, rendendo 20 a 30 porções por frasco.
Veja mais informações nutricionais da lecitina de soja da Maxinutri:
- Apresentação: Cápsulas
- Ativos mais abundantes: Fosfatidilserina e ômega 6
- Dose diária recomendada: 2 a 3 cápsulas ao dia
- Vegana: Não consta
- Quantidade: 60 cápsulas
- Dose por cápsula: 1000 mg por cápsula
5
nao
5º – BioSupri
Um ótimo suplemento de lecitina de soja focado na saúde feminina, é sem dúvidas o da BioSupri. Rico em isoflavona, que repõe o estrogênio na corrente sanguínea, combate sintomas da menopausa e TPM, é rico também em ácido linoleico, que ajuda a reduzir o acúmulo de gordura no corpo e o colesterol.
Veja mais informações nutricionais da lecitina de soja da BioSupri:
- Apresentação: Cápsulas
- Ativos mais abundantes: Isoflavona
- Dose diária recomendada: 2 cápsulas ao dia
- Vegana: Não consta
- Quantidade: 60 cápsulas
- Dose por cápsula: 1000 mg por cápsula
6
nao
6º – Unilife
A Unilife Vitamins, conhecida pelas ótimas fórmulas de suplemento com boas avaliações dos consumidores, traz a lecitina de soja com alta qualidade e bom custo-benefício, rica em colina, vitamina essencial que ajuda no desenvolvimento das funções neurais e na melhoria da memória.
Com indicação de dose diária de 2 cápsulas ao dia, cada frasco dura em média 30 porções.
Veja mais informações nutricionais da lecitina de soja da Unilife:
- Apresentação: Cápsulas
- Dose diária recomendada: 2 cápsulas ao dia
- Vegana: Não consta
- Quantidade: 60 cápsulas
- Dose por cápsula: 900 mg por cápsula
Como escolher a melhor lecitina de soja
Com a grande variedade de suplementos no mercado hoje em dia, a tarefa de escolher as melhores lecitinas de soja para a manutenção da saúde e obtenção dos benefícios trazidos pelo nutrientes nem sempre é fácil.
Logo, alguns pontos devem ser levados em consideração na hora de escolher a sua suplementação, como:
Cápsula ou granulada: escolha a melhor para a sua rotina
A lecitina de soja é encontrada, geralmente, em duas apresentações: cápsula ou granulado.
O suplemento em cápsula é mais prático e rápido, sendo ideal para aqueles que precisam de algo que possa ser tomado somente com auxílio da água, podendo ser levado consigo para o trabalho, faculdade e demais afazeres. Já o suplemento granulado é pensado em que irá consumir a lecitina de soja em algum preparo, como na refeição ou em preparo de receitas, como pães e bolos.
Por isso, leve em consideração a sua rotina do dia a dia e escolha a suplementação que melhor se encaixe.
Opte por cápsulas com 1000 mg caso necessite de altas doses
Dependendo do caso, o médico, nutricionista ou profissional da preparação física (personal trainer) pode passar uma dosagem mais alta, levando em consideração seu quadro nutricional e os benefícios que deseja obter. Neste caso, o suplemento com 1000 mg é o mais indicado, sendo a dosagem plena informada para os fabricantes que melhor fornece vantagens ao consumidor.
Dose recomendada pra você: caso não tenha altas necessidades, escolha entre 500 mg e 1000 mg
As cápsulas entre 500 e 1000 mg de lecitina de soja são as mais indicadas para quem necessita de uma suplementação média, não tão alta quando a supracitada, sendo ideal para quem está iniciando o uso desse suplemento. Importante sempre lembrar em ter um acompanhamento na escolha dessa dosagem, mesmo que seja somente do fabricante.
Custo por dose: verifique o de cada suplemento antes de escolher o vencedor
O custo por dose é importante, e deve ser um dos últimos itens a ser avaliado, depois que os suplementos passaram por todos os outros critérios. Para saber o de cada um deles, basta dividir a quantidade total de cápsulas de um frasco pelo número de cápsulas por dose recomendada ao dia.
Recado aos veganos: atente-se a fórmula e as certificações
Infelizmente, por enquanto, nem todas as fórmulas são adequadas para veganos, por possuírem ingredientes de origem animal ou traços de contaminação cruzada, por isso, se faz de grande importância atentar-se ao rótulo e certificações que o produto contém.
Perguntas frequentes
Antes de começar uma nova suplementação é comum ter dúvidas a respeito do nutriente, de como fazer a reposição de forma correta, se haverá efeitos colaterais, etc. Separamos as perguntas mais frequentes a respeitos das melhores lecitinas de soja para você começar sua suplementação de forma segura, confira:
O que é a lecitina de soja?
A lecitina de soja é um suplemento fitoterápico obtido através da gordura da soja, excepcional para saúde da mulher, pois rico em isoflavonas, é capaz de repor o hormônio estrogênio na corrente sanguínea, sem falar em seus benefícios para a saúde neurológica e do corpo em geral.
Quais são os benefícios da lecitina de soja?
A lecitina de soja tem diversos benefícios, sendo os mais conhecidos:
- Combate sintomas de TPM e menopausa;
- Regula a presença do hormônio estrogênio na corrente sanguínea feminina;
- Ajuda no funcionamento do sistema endócrino;
- Combate sintomas e complicações da enxaqueca com o poder dos ômega 3 e 6;
- Combate o colesterol alto;
- Estimula o funcionamento do metabolismo;
- Auxilia o aumento da memória;
- Previne doenças neurológicas degenerativas,
- Poder antioxidante e antiinflamatório,
- etc.
Como usar o suplemento de lecitina de soja?
A lecitina de soja, sendo encontrada em granulados ou cápsulas, deve ser usada de 1 a 2 vezes ao dia dependendo da indicação médica ou do fabricante, junto com um pouco de água, antes ou durante as refeições.
Em qual/quais alimentos encontro a lecitina de soja?
A lecitina de soja é encontrada na própria soja, podendo ser usada na indústria alimentícia como emulsificante, que impede a separação da água e da gordura nos alimentos, como na margarina, cereais, chocolates e alimentos assados congelados.
Existem efeitos colaterais no uso de suplemento da lecitina de soja?
O uso do suplemento de lecitina de soja geralmente é bem tolerado, não sendo ainda reportado ou estudado nenhum efeito colateral relacionado ao uso do componente, entretanto, caso note qualquer alteração no seu organismo, busque o seu médico de confiança para investigar.
Existem contraindicações para o uso da lecitina de soja?
As contraindicações de uso do suplemento de lecitina de soja são para os alérgicos ao grão da soja e gravidez e lactantes, que só devem consumir o nutriente sob supervisão e recomendação médica.
Qual é a melhor lecitina de soja?
O primeiro lugar do ranking é do suplemento de lecitina de soja da Naturalis, ideal para quem necessita de uma reposição completa. Com alta concentração de fosfolipídeos, feito em um processo especial de extração sob alto rigor de qualidade, preservando todos os nutrientes das substâncias, ajuda a regular os níveis de colesterol e estimular a saúde do cérebro.
Em segundo lugar, como suplemento de melhor custo-benefício, temos a lecitina de soja da Fitoactive, uma fonte abundante de colina para a saúde do seu organismo. Com ômega 3 e 6 na sua composição, o suplemento ajuda no funcionamento das células nervosas, estimulando a memória e também auxiliando na prevenção de doenças cardiovasculares.
A Vitafor, com seu suplemento de lecitina de soja, fica em terceiro lugar do ranking, com uma fórmula rica em antioxidantes, focados em combater os efeitos nocivos dos radicais livres no organismo, bem como prevenir o envelhecimento precoce. É uma excelente fonte de fosfatidilcolina, que ajuda na absorção da gordura corporal, bem como reduzir o colesterol.
O quarto lugar fica com o suplemento da Maxinutri, uma lecitina de soja que é fonte rica em fosfatidilserina, um fosfolipídio que fortalece o sistema nervoso e estimula o funcionamento neural, é um aliado da memória e da prevenção de doenças neurológicas degenerativas.
Em quinto lugar emplaca a lecitina de loja da BioSupri, feito pensando nas necessidades de saúde femininas, ótimo para complementar a alimentação balanceada. A fórmula é rica em isoflavona, que repõe o hormônio estrogênio na corrente sanguínea, atuando na prevenção da TPM e da menopausa.
Por fim, encerrando o nosso ranking, em sexto lugar, temos o suplemento de lecitina de soja da Unilife, marca já reconhecida pelas fórmulas de qualidade e ótimo feedback dos consumidores. Com boa concentração de colina, vitamina essencial para o organismo humano, previne doenças neurológicas e atua na redução dos níveis de colesterol.
Conclusão
Existem diversos nutrientes que encontramos na natureza que podem fazer uma verdadeira revolução em nossa saúde, sem um desses, com toda certeza, a lecitina de soja. Sendo aliada desde o controle da TPM e sintomas da menopausa, ao controle do colesterol e aumento do funcionamento do metabolismo, seu consumo traz mais vitalidade e energia ao dia a dia, bem como melhor desempenho neurológico.
Aliada a uma boa alimentação, prática de exercícios físicos, ingestão de ao menos dois litros de água por dia e uma boa rotina de sono, a suplementação pode mudar vidas!
Referências
- Lecitina de soja: Para que serve e Como tomar – Tua Saúde
- Lecitina de soja é mesmo uma boa aliada da memória? – Viva Bem UOL